原创产后恢复不用急,几个简单动作慢慢来,形体越来越气质4Q

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原标题:产后恢复不用急,几个简单动作慢慢来,形体越来越气质

波姐语录:打造性感小蛮腰,从流畅的要先开始,提升视觉效果

张嘉倪日前上综艺,自爆产后15天月子都没做完就复工,更在一周内狂瘦8斤,只为更上镜。直言娱乐圈残酷,怕没工作,自己没安全感。

产后身材恢复,是每个曾经生育过的女性最头疼的问题。个人体质不同,身体变化也不一样,不是每个人都能像张嘉倪一样紧急瘦身,也不必为此焦虑。给身体一点缓冲时间,顺产建议3个月后开始训练,剖腹产则需要半年以后,具体根据自己的身体状况来决定,一定好好休息过后再开始瑜伽恢复训练。

look1:打造性感小蛮腰,提升视觉效果

不想产后身材大变样,瑜伽根本不能停!流畅的腰部线条可以使你最快在视觉上瘦下来。

找到适合身体宽度的两根杆子,用双脚勾住其中一根,双手握住另一根,腰部下压,此时的身体呈现要拱起,不能呈直线。将身体的重心放到腰部,用左脚脚尖抵住一根杆子,右脚向头部的方向弯曲。产后恢复不用急,几个简单动作慢慢来,形体越来越气质。

双脚并拢站在瑜伽垫上,双手举起,向后扬,腰部跟随,使上半身弯曲,用自己的双手手掌去接触瑜伽垫,稳定后,右脚缓缓抬起,与腰部呈90度。脚尖翘起,腿绷直。

首先用自己的双手手掌接触瑜伽垫,用自己的头顶去碰瑜伽垫,将身体的重心放在自己的头部,腰部发力,双腿缓缓抬起,双手慢慢打开,用自己的手指去触碰瑜伽垫,保持平衡后,用自己的左腿去夹住自己的右腿,左腿脚尖能碰到自己右脚的脚后跟。

look2:打造纤细手臂,散发女性魅力

纤细的手臂是女性的一大利器,会在视觉上营造特别的魅力。

双手手掌的距离要与肩同宽,用这个距离去接触瑜伽垫,双腿脚掌起初紧贴瑜伽垫,待重心移至手臂上后,双腿尝试离地,使自己的腿能够与自己的腰部保持在同一直线上,保持平衡后,双腿打开至自己的身体的最大角度。

找到一面墙壁,背部贴墙,然后向前下腰,双手手掌紧贴地面,或者抓住栏杆,保持稳定后,左腿向外打开,然后往身体内侧挤压,使自己的左脚脚尖触碰到墙壁,并且和身体保持在一条直线上,右脚脚尖抬起。

look3:打造诱人大腿,提升视觉美丽

大腿占人身体比例的一半,是视觉上很重要的一个加分项,好的大腿总能引起人们百分百的回头率。

双腿并拢跪坐在瑜伽垫子上,用自己的臀部贴合自己的双脚脚掌,双手向后张开,十指相扣,用力拉伸,头部微微后扬,上半身呈s形状。

左腿小腿紧贴瑜伽垫,用右手作为自己身体的支撑点,左脚脚背也要贴合瑜伽垫,右脚缓缓抬起,然后弯曲,身体微微后侧,使自己的左手能够抓住右脚脚尖。

用右手手掌作为身体的支撑点,右手与身体保持在同一直线上,左脚脚掌贴合地面,右脚向前绕一下,放在左脚脚掌上,左手打开,然后向自己的头顶方向压。

女孩子似乎天生就应该漂漂亮亮的,有时候会因为事业,家庭无暇顾及自己的身材,但身材却是女性不能不在乎的东西,有不少的女性因为生产导致身材走样,然后被他人嫌弃。所以,还是要自己爱自己呀!

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